一、概述碳水循环法是一种饮食方法，需要配合力量训练；碳水循环法可以促进蛋白质的合成、促进脂肪的氧化，最大程度的保留肌肉减少脂肪；包含两种方式，低碳日（加快肌肉糖原耗尽、加速脂肪氧化），高碳日（恢复肌肉糖原、促进激素分泌、促进肌肉合成与脂肪燃烧）；以热量为计算依据确定食物配比与重量；适用人群：需要减少脂肪量并同时保持肌肉含量的人群；二、所需数据热量：单位数量（如克）的食物中所含的能量。需要明确三个主要宏观营养素的热量：蛋白质4kcal/g、碳水化合物4kcal/g、脂肪9kcal/g；所需数据：体重（磅）、体脂率、瘦体重重量（肌肉量）、每日训练时间（有氧加无氧）。这些数据可以通过体测仪测出；1kg=2.磅；三、具体计算先来做一个假设：一个人磅（86kg)、体脂率为15%、每天训练时间为90分钟、瘦体重为.5磅；计算热量：注意公式内的单位，公式内的基数为科学研究后所确定的具体数值假设的热量计算为：基础代谢=.5x12.5=.75kcal训练所需热量=0.x86x90=.64kcal总热量=.75+.64=.39kcal（取整数为）高低碳日的热量分配（三大宏观的营养素的热量分配）高碳日：碳水化合物65%；蛋白质25%；脂肪10%；以假设计算如下图；低碳日：碳水化合物5%；蛋白质35%；脂肪60%；以假设计算如下；各类宏观营业素的重量确定（热量为计算依据）根据蛋白质4kcal/g、碳水化合物4kcal/g、脂肪9kcal/g的原理；以假设计算如下；需要注意的几点营养素的称重遵循一个原则：蛋白质在煮熟后称重，碳水化合物在生的时候称重；碳水循环法的计算方法有多种，本文介绍的只是其中一种方式；在低碳日，碳水化合物较少，如果感觉精神状态不佳可以挪用高碳水化合物里的部分碳水（少量），在高碳日就要相应的减少相应的挪用部分；健身变色龙，只做干货不掺水！欢迎