今天是世界睡眠日。调查显示，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。
前段时间发布的《年中国网民失眠地图》显示，超八成受访者受困扰。失眠城市排行榜显示：各城市中，曾有失眠经历的人群比例，上海 占87.76%，其次是广州（79.37%）、长沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。
那么，你失眠过吗？躺在床上就是睡不着该怎么办？
今天，跟大家分享一个“4-7-8”呼吸法（4-7-8breathingexercise）！据说这个神奇的方法能让你在1分钟内就睡着哦！
这个方法的由哈佛大学的安德鲁·韦尔（AndrewWeil）医生发明，超级简单，人人都可以做。不过有个要领：
在进行该呼吸法的整个过程中，要把舌头抵住上颚，也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气，如果感觉这个动作有点难，试着把嘴唇稍稍抿起来。
然后进行这五步：
?完全用嘴呼气，发出“嘶”的声音。
?把嘴合上，静静地用鼻子吸气，在心里数到四。
?屏住呼吸，数到七。
?完全用嘴呼气，发出“嘶”的声音，数到八。
?这就是一个呼吸过程。现在重新吸气，重复这一过程三次，一共进行四次。
下面请看创始人安德鲁·韦尔医生亲自教学示范：
韦尔医生说这一方法之所以有效，是因为：它让氧气更好地充满肺部，多余的氧气能让副交感神经系统放松，让人平静下来。
，要让这个小练习真正起作用，韦尔医生建议每天至少做两次，但每次不要超过四个循环。
4-6周之后，你还可以尝试在愤怒的时候做这个练习，它还能帮你抑制发火的冲动！
，祝大家夜夜都好眠。
赞赏
